中秋節來囉!今年推薦宅配頂級烤肉食材通通都在這
立即搶購優惠價: http://goo.gl/rnn48R
1.色胺酸
色胺酸是一種必須胺基酸,也是大腦製造血清素(serotonin)的原料,具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動,刺激想睡的生理反應,因此被視為天然安眠藥。色胺酸無法經由人體自行而合,必須從食物中獲得,常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。
具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。像是牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。
夜晚睡覺容易起床上廁所的人,睡前2小時應減少攝取水分,避免頻尿而打斷睡眠。
B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。常見的維生素B6食物,包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。
▲啾啾營養師分享一夜好眠的4大妙招。(圖/啾啾營養師)
文/啾啾營養師
▲擁有良好睡眠品質,讓人們有精神面對全新的一天。(圖/達志/示意圖)
2.維他命B群
猛找G點?10件性事女人希望你能懂
成功者都在早餐前做「這6件事」
專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型,也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。
本文作者/啾啾營養師
4.睡前應減少攝取水分
更多內容可看「啾啾營養師的私密話」FB粉絲團
★圖片為版權照片,由達志影像供《ET新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
爆紅「失身酒」內容物超驚人!
太久沒愛愛?身體會出現7個反應
從起床看性格!愛賴床是性情中人
擔心買到假蜂蜜?這6招教你辨真偽
3.鈣、鎂
別騙!女人最常說的5大性愛謊言
交往多久性愛滿意度最高?
交心越來越難?8件小事栓住友情
健身房「10種行為」超級顧人怨!
餵母乳脊柱8骨折她4月矮了10CM
每月「愛愛」21次較不易罹癌!
5個意想不到「性高潮」的好處
性慾降低?憂鬱症上身的7大徵兆
常常晚上睡不著睡白天嗎?快來看啾啾營養師怎麼說的,幫助大家好睡眠~
文章標籤
全站熱搜
留言列表